Co może jeść, a co nie matka karmiąca?

Zwykle kobieta po porodzie marzy aby już móc karmić maluszka swoim mleczkiem. Wszystko pięknie ładnie najpierw leci siara a około 3-4 doby następuje nawał pokarmu. No dobra ale jak wiadomo taki maluszek jeszcze nie ma wykształconego układu pokarmowego, więc jest bardzo delikatny. Do tego jak mamunia coś zje co zaszkodzi jej maluszkowi pojawiają się kolki oj nic przyjemnego dla malca jak i mamy. Płacz bombelka, zwijającego się z bólu brzuszka, gazowane kupki, a czasem zamiast kolek zaparcia równie straszne. No dobra ale przecież matka też coś jeść musi podczas tego karmienia. Bo dziecko jest najważniejsze owszem ale jak mama podupadnie w siłach to kto się malcem zajmie? No właśnie. Wiele kobiet mówi w ciąży jadłam wszystko teraz też będę no i daj Boże aby ich malec wszystko co one zjedzą tolerował a potem jak będzie większy nie wyszła mu alergia pokarmowa. Ja jednak z własnego doświadczenia wiem, że nawet jak coś toleruje maluszek to super ale potem może okazać się że wystąpi u niego alergia na ten produkt. Czasem lepiej zacisnąć ząbki i nie zjeść całej tabliczki czekolady popić sokiem  z pomarańczy a potem patrzeć jak malec cierpi. Zrobiłam taką ściągawkę produktów które można jeść i są bezpieczne dla mamy i dziecka. Postaram się też w rzucić kilka fajnych przepisów aby pokazać że można zjeść super zdrowy i atrakcyjny posiłek no i smaczny.

Nie ma jednej jednolitej diety dla matek karmiących bo jedne mogą czegoś więcej a inne czegoś mniej. Jest jednak lista produktów które każda z nas może jeść śmiało i nie będzie u dziecka potem kolek ani zaparć.

Zacznijmy od tego co można jeść i pić bez ograniczeń:

PICIE:

• woda mineralna niegazowana
• herbatki laktacyjne 
• herbaty owocowe 
• bawarkę
• kawa zbożowa
• rozcieńczony sok jabłkowy z wodą (więcej wody niż soku ale zawsze coś)
• soki owocowo-warzywne (najlepiej wyrób domowy)
• sok marchwiowy (uwaga !!! odczekać z piciem soku aż minie żółtaczka farmakologiczna)
• siemię lniane
• herbata koperkowa

PRZEKĄSKI:

• suszona żurawina, 
• suszone banany, 
• siemię lniane
• płatki owsiane, kukurydziane, żytnie
• otręby
• wiórki kokosowe
• musli bez owoców egzotycznych

OWOCE:

• banany
• jabłka
• jagody, borówki
• czarna porzeczka (ma super dużo witaminy C)
• agrest
• gruszki
• rabarbar (nie w dużych ilościach)

WARZYWA:

• marchewka
• ziemniaki
• buraki
• pietruszka korzeń i nać
• koperek 
• cukinia
• bakłażan
• dynia
• kukurydza
• szpinak
• soja
• sałata

INNE:

• Pieczywo wieloziarniste
• pieczywo pszenne
• kasza jęczmienna
• kasza kuskus
• kasza jaglana
• ryż ciemny i jasny
• makarony zwłaszcza pełnoziarniste
• jajka 2 razy w tygodniu
• masło

MIĘSKO I RYBKI:

• ryby chude duszone,pieczone, gotowane i grillowane
• mięso drobiowe duszone,pieczone, gotowane i grillowane
• cielęcina duszone,pieczone, gotowane i grillowane
• jagnięcina duszone,pieczone, gotowane i grillowane
• królik duszone,pieczone, gotowane i grillowane
• wieprzowe chude duszone,pieczone, gotowane i grillowane

TŁUSZCZE:

• olej rzepakowy
• olej słonecznikowy
• masło
• olej lniany
• oliwa z oliwek

PRZYPRAWY:

• zioła prowansalskie
• bazylia
• tymianek
• majeranek
• kminek
• odrobina soli
• lubczyk

SŁODKOŚCI:

• ciasto biszkoptowe
• szarlotka / jabłecznik
• krakersy bez soli
• chrupki kukurydziane
• herbatniki
• biszkopty
• ciasto drożdżowe (bułka maślana)
• kisiel jabłkowy własnej roboty
• galaretki z dozwolonych owoców
• musy i dżemy owocowe (jabłkowe, bananowe itp. patrz kategoria owoce)

NABIAŁ:

• maślanka (tak 1 szklanka)
• kefir (1 szklanka)
• jogurt naturalny mały 

A co można jeść ale trzeba uważać ile się tego je? 

• 1 raz dziennie kawa kofeinowa
• nabiał dzienna porcja to 300 gram
• Owoce: poziomki, maliny, truskawki, śliwki
• Warzywa: szczypiorek, pomidor, por, kapusta, kalafior, brokuł,seler, fasolka szparagowa
• cebula i czosnek (zmieniają smak mleka)
• Słodkości: czekolada, sernik, ciasta z kremem, lody, miód, kakao, mak i wszelkie orzechy
• Przyprawy: keczup, majonez, musztarda, koncentrat pomidorowy, ocet, chili, pieprz, cukier, sól

Koniecznie trzeba unikać:

• wody gazowanej i innych napojów gazowanych
• surowych ryb i mięsa
• wędzonych wędlin i serów
• sushi
• owoców morza
• konserw rybnych
• pasztetów gotowych (puszka, kubeczek)
• śledzi
• potraw w occie
• smalcu i oleju arachidowego
• alkoholu
• nikotyny
• innych używek
• smażonych, tłustych potraw